z brzucha

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 80 plecy - podciąganie na drążku 11/11/11/11/11 - wiosło sztanga nachwytem 12/12/12/12 - sciąganie wasko do brzucha od przodu siedząc 15/15/15/15 - wiosło hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga z przodu 20/20/20/20 - [...]

[...] - unoszenie rak ze sztanga prosta do przodu na prostych rekach - 4 serie na dobitke - wznosy nog prostych w zwisie na drążku 15/15/15/15 - seria laczona - spięcia brzucha / wznosy prostych nog w lezeniu - 4 serie bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=Z7zLJEQsKfw Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - [...]

[...] 30 minut Plecy - Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause - Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s 12p*, 10p, 8p+rest pause - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p - Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu - Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 1sek [...]

[...] Plecy oraz 30 minut cardio - Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause - Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s 12p*, 10p, 8p+rest pause -Wiosłowanie do brzucha 4s po 12p - Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu - Szrugsy z rączkami dolnego wyciągu 4s po 20 [...]

[...] w łóżku jakieś 1,5h :-D PLECY-BICEPS wiosłowanie hantla 2x10, 1x21, 1x42, 1x13 ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer 2x21, 1x21+15 dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1x10+10+10 ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego 2x13, 2x21 uginanie jednorącz modlitewnik 2x5, 2x21, 1x13 uginanie oburącz ze sztangą 2x10 uginanie młotkowe z [...]

[...] na wyciągu górnym 15/15/10 Sobotni trening pull 5.4.14 Wiosłowanie hantlą 10/21/15 - 34kg wszystko Wiosłowanie na hammerze siedząc 21/15/12 Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/8/21 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10 - 100kg Face Pulls 4x15-12 Uginanie ramion naprzemian z hantlami supinacja 3x12-6 Uginanie ramion na modlitewniku gryf [...]

[...] genetyczny, związane jest to bezpośrednio z ewolucyjną potrzebą motoryczną. dlatego wlasnie wybralem nogi a nie najszerszy grzbietu nie wiem dlaczego robienie pompek i brzucha ma niby oslabiac korpus? musze chyba doczytać gdzies co do awidyny, hm.. odpowiedz bedzie skomplikowana, oczywiscie nie znam bezposredniej odpowiedzi. byc moze [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=IebdnsHoT-o&feature=youtu.be 2.Wiosołowanie sztanga nachwytem 4 serie 3.Wioslowanie hantlą 4 serie 14+10 4.Przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha w wąskim chwycie 4 serie TRICEPS 1.Prostowanie przedramienia na wyciagu górnym 4 serie 2.Francskie sztanga łamaną leżąc na ławeczce 3 serie 3.Francuskie hantla [...]

[...] 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 8.pompki na poręczach 4x6-8 9.francuskie 3x10 Filmik z jedne serii 8 ćwiczenia i ostatniej serii podciągania... [...]

[...] 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Filmik z kilku serii: https://www.youtube.com/watch?v=QDsOaQmqwGQ Aeroby: http://i58.tinypic.com/172ueu.jpg [...]

[...] 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Aeroby: http://i61.tinypic.com/2ibe13o.jpg Filmik z treningu (seria): https://www.youtube.com/watch?v=zeu9DTpD4OM [...]

[...] Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 15 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. jaja, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/bhg01y.jpg 2. naleśnik do tortilli, mięso mielone z szynki [...]

[...] 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Aeroby: http://i62.tinypic.com/iep0gk.jpg Fotka: http://i60.tinypic.com/14kw1si.jpg Serie z dzisiejszego treningu - [...]

[...] wycigu gornego w opadzie tułowia / unosznie sztangi do przodu na prostych rekach 20/10 20/10 20/10 20/10 - wznosy prostych nog w zwisie na drążku 15/15/15/15 - specia brzucha / wznosy prostych nog w lezeniu na lawce --- 4 serie laczone bieznia 30 minut Tom Platz - mega koles , mega nogi ;-) to były czasy...@@-) [...]

[...] -przysiady hack 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 2głowy: -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10 łydki: -wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 3x10 a trening brzucha np taki: -unoszenie nóg w zwisie na drążku w przód 3x10 -unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem 3x10 -skręt tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 3x10 [...]

[...] GIT JUZ ;-) Czwartkowy trening pleców-bicepsów i boku barków Wiosłowanie hantla 2x12, 1x21 Ściąganie drążka nachwyt + s.d. podchwyt 3x10+10 Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha wąsko 2x12, 1x7 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x10 Uginanie z supinacja z hantlami 4x10-6 Uginanie na bramie oburącz 3x12-10 Uginanie ze sztangą lekko [...]

Widać progres - jest dobrze! Teraz została najgorsza walka, z tłuszczem najciężej schodzącym, tj. dół brzucha + tył pleców. Żeby uwydadnić mięśnie brzuch, dorzuciłbym na Twoim miejscu ze dwa razy w tygodniu sesje z mięśniami brzucha (bo z tego co widziałem nie masz rozpisanych mięśni brzucha), moim zdaniem zawsze warto go wzmocnić, tak samo jak [...]

[...] DAY IN --- 10 plecy - podciąganie na drążku 8/8/8/8/8 - wiosłowanie sztanga nachwytem wasko 12/12/12/12 - sciąganie drazka lamanego podchwytem na wysciagu od dolu siedząc do brzucha 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem w opadzie tulowia podchwytem 12/12/12/12 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia 15/15/15/15 - szrugsy na maszynie 20/20/20 - szrugsy [...]

[...] 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Aeroby: http://i58.tinypic.com/r0bgr9.jpg Pare fotek: http://i59.tinypic.com/s2dsmv.jpg [...]

[...] chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu CC 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 30 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. owsiane, twaróg, siemię lniane, kakao, jogurt naturalny, pomarańcza, jabłko [...]